Elevação de Panturrilha com Halteres em Pé

Step-by-step

1. Fique em pé, segurando dois halteres ao lado do corpo. Coloque as pontas dos pés em uma plataforma estável (cerca de 5-7 cm de altura), com os calcanhares para fora tocando o chão. Esta é a posição inicial.
2. Com os dedos apontando para frente (para trabalhar uniformemente), para dentro (ênfase na parte externa) ou para fora (ênfase na parte interna), eleve os calcanhares ao expirar, contraindo as panturrilhas. Segure a contração por um segundo.
3. Ao inspirar, retorne à posição inicial, abaixando os calcanhares lentamente.
4. Repita pelo número recomendado de vezes.