Elevação de Panturrilha com Halter

Step-by-step

1. Segure-se em um objeto firme para equilíbrio e fique em cima do cabo de um halter, de preferência com placas redondas para aumentar a instabilidade.
2. Role o pé levemente para frente para alongar a panturrilha. Esta é a posição inicial.
3. Eleve a panturrilha rolando o pé sobre o cabo, estendendo-a completamente enquanto expira. Contraia a panturrilha no topo e segure por um segundo. Dica: Ao subir, role o halter levemente para trás.
4. Ao descer, inspire e role o halter para frente para um melhor alongamento.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.