Elevação com Halter Único

Step-by-step

1. Com os pés afastados, segure um halter com as duas mãos, agarrando a cabeça do halter em vez da alça. Os braços devem estar estendidos e pendurados na altura da cintura. Esta é a posição inicial.
2. Eleve o peso até que fique acima do nível dos ombros, mantendo os braços estendidos. O tronco e os quadris devem permanecer imóveis durante o movimento.
3. Retorne à posição inicial e repita para o número recomendado de repetições.