Deslizamento de Isquiotibiais no Chão

Step-by-step

1. Para este exercício, é necessário um piso liso, como de madeira. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Coloque uma toalha de ginástica ou um peso leve sob o calcanhar. Esta será a posição inicial.
2. Comece o movimento flexionando o joelho, mantendo a outra perna estendida.
3. Continue trazendo o calcanhar em sua direção, deslizando-o no chão.
4. Na flexão máxima do joelho, inverta o movimento para retornar à posição inicial.