Desenvolvimento Militar Sentado com Barra

Step-by-step

1. Sente-se em um banco de desenvolvimento militar com a barra atrás da cabeça. Peça a um assistente para passar a barra (melhor para os ombros) ou segure-a com cuidado, com as palmas para frente e pegada mais larga que os ombros, formando um ângulo de 90 graus entre antebraço e braço quando a barra desce.
2. Com a barra na pegada correta, levante-a acima da cabeça até os braços ficarem estendidos. Segure na altura dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
3. Abaixe a barra lentamente até a altura da clavícula, inspirando.
4. Levante a barra de volta à posição inicial, expirando.
5. Repita as repetições recomendadas.