Desenvolvimento Militar no Smith Machine

Step-by-step

1. Posicione um banco plano (de preferência com encosto) sob o Smith Machine. Ajuste a barra para que, ao sentar no banco, os braços precisem estar quase totalmente estendidos para alcançá-la.
2. Sente-se ligeiramente atrás da barra, formando uma linha reta imaginária do nariz à barra. Pés firmes no chão. Pegue a barra com as palmas para frente, desengate-a e levante até os braços ficarem totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Inspire e abaixe lentamente a barra até a altura do queixo.
4. Levante a barra de volta à posição inicial usando os ombros enquanto expira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.