Desenvolvimento Militar com Barra

Força · Intermediário · barra
Category
Força
Level
Intermediário
Equipment
barra
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

OmbrosPeitoTríceps

Step-by-step

  1. Sente-se em um banco com apoio dorsal em um rack de agachamento. Posicione a barra logo acima da cabeça. Segure a barra com pegada pronada (palmas para frente).
  2. Após pegar a barra, levante-a acima da cabeça travando os braços. Segure na altura dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Abaixe a barra lentamente até os ombros inspirando.
  4. Levante a barra de volta à posição inicial expirando.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.