Desenvolvimento de Ombros com Halter Unilateral

Step-by-step

1. Segure um halter e sente-se em um banco militar ou em um banco com encosto, ou fique em pé, com o halter apoiado na coxa.
2. Levante o halter até a altura do ombro. A outra mão pode ficar estendida ao lado, na cintura ou segurando uma superfície fixa.
3. Gire o pulso para que a palma da mão fique voltada para frente. Esta é a posição inicial.
4. Expire e empurre o halter para cima até o braço ficar totalmente estendido.
5. Após uma pausa de um segundo, inspire e retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições e depois troque de braço.