Desenvolvimento com Halteres em Pé

Step-by-step

1. Em pé, com os pés na largura dos ombros, segure um halter em cada mão. Levante os halteres até a altura da cabeça, com os cotovelos para fora e cerca de 90 graus. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a técnica rigorosa, sem impulso das pernas ou inclinar para trás, estenda os cotovelos para levantar os pesos juntos acima da cabeça.
3. Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial.