Desenvolvimento com Halter Unilateral e Pegada Neutra em Pé

Step-by-step

1. Comece com um halter em uma mão, com o braço totalmente estendido para o lado usando uma pegada neutra. Use a outra mão para segurar um banco inclinado para manter o equilíbrio.
2. Os pés devem estar na largura dos ombros. Lentamente, levante o halter até formar um ângulo de 90 graus com o braço. Nota: O antebraço deve estar perpendicular ao chão. Mantenha a pegada neutra durante todo o exercício.
3. Lentamente, levante o halter até o braço estar totalmente estendido. Esta é a posição inicial.
4. Enquanto inspira, abaixe o peso até o braço estar novamente em um ângulo de 90 graus.
5. Sinta a contração por um segundo e então levante o peso de volta à posição inicial enquanto expira. Lembre-se de segurar o banco inclinado e manter os pés posicionados para equilíbrio.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
7. Troque de braço e repita o exercício.