Desenvolvimento Alternado com Halteres em Pé

Step-by-step

1. Fique em pé com um halter em cada mão. Levante os halteres até os ombros, com as palmas viradas para frente e os cotovelos apontados para fora. Esta será a posição inicial.
2. Estenda um braço para pressionar o halter para cima, mantendo a outra mão no lugar. Não incline o corpo ou dê impulso durante o movimento.
3. Após uma breve pausa, retorne o peso à posição inicial.
4. Repita para o lado oposto, alternando entre os braços.