Crunch Oblíquo no Banco Declinado

Step-by-step

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente.
2. Levante o tronco até formar um ângulo de 35-45 graus com o chão.
3. Coloque uma mão ao lado da cabeça e a outra na coxa. Esta é a posição inicial.
4. Levante o tronco lentamente enquanto gira para a esquerda, expirando até o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo. Segure a contração por um segundo. Dica: Mantenha o abdômen contraído e o movimento controlado.
5. Abaixe o corpo lentamente à posição inicial inspirando.
6. Após uma série para o lado direito, troque para o lado esquerdo. Dica: Foque na torção do torso para sentir a contração.