Crunch com Corda em Pé

Step-by-step

1. Prenda uma corda em uma polia alta e selecione um peso adequado.
2. Fique de costas para a torre de cabo. Segure a corda com as duas mãos sobre os ombros, mantendo-a no peito. Esta é a posição inicial.
3. Execute o movimento flexionando a coluna, puxando o peso para baixo o máximo que puder.
4. Segure a contração máxima por um momento antes de retornar à posição inicial.