Crunch com Cabo e Bosu Ball com Flexões Laterais

Step-by-step

1. Conecte uma alça a cada cabo de uma máquina, posicionando-os na parte mais baixa.
2. Coloque um Bosu Ball na frente da máquina.
3. Deite-se no Bosu Ball com a região lombar arqueada sobre a bola, glúteos próximos ao chão.
4. Segure as alças dos cabos com as duas mãos.
5. Com os pés afastados, estenda os braços para frente, entre os joelhos, na altura dos joelhos.
6. Mantenha os braços retos e eleve o torso em um movimento de crunch, sem dobrar os braços.
7. Desça lentamente à posição inicial, alongando os abdominais. Repita até a falha.
8. Após a falha, mantenha o abdômen contraído, eleve o torso para a posição de prancha e abaixe os braços ao lado do corpo. Faça flexões laterais alternadas, alcançando os calcanhares para trabalhar os oblíquos.