Crucifixo na Polia (Iron Cross)

Step-by-step

1. Ajuste as polias para a posição alta, selecione a resistência e segure uma alça em cada mão.
2. Fique entre as polias com os braços estendidos lateralmente em forma de "T", peito erguido. Esta é a posição inicial.
3. Mantenha os cotovelos estendidos e puxe os braços para os lados.
4. Retorne os braços à posição inicial após uma pausa na contração máxima.
5. Continue pelo número de repetições prescrito.