Crucifixo Invertido com Trenó

Step-by-step

1. Acople duas alças a um trenó usando uma corda ou corrente. Carregue o trenó com um peso leve.
2. Fique de frente para o trenó e afaste-se até sentir tensão na corda. Segure as duas alças com os braços estendidos na altura da cintura. Flexione levemente os joelhos e mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta é a posição inicial.
3. Sem flexionar os cotovelos, puxe as alças para cima e para os lados, realizando um crucifixo invertido com uma rotação externa. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente durante o movimento.
4. Retorne à posição inicial, dando alguns passos para trás para eliminar a folga na corda.