Crucifixo Invertido com Banda

Step-by-step

1. Prenda uma banda em um poste fixo, como o de um rack de agachamento.
2. Segure as alças da banda e afaste-se para criar tensão.
3. Estenda e levante os braços à sua frente, retos e paralelos ao chão, com os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
4. Ao expirar, mova os braços para os lados e para trás, mantendo-os estendidos e paralelos ao chão, até que estejam abertos.
5. Após uma pausa, retorne à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita para o número recomendado de repetições.