Crucifixo Inverso com Rotação Externa

Step-by-step

1. Deite-se em um banco inclinado a 30 graus com o peito e o estômago pressionados contra o encosto.
2. Segure halteres com as palmas voltadas para baixo. Os braços devem estar à frente, perpendicularmente ao banco, com cotovelos levemente flexionados. As pernas firmes, pressionando as pontas dos pés (calcanhares fora do chão). Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os cotovelos flexionados, mova os pesos para os lados em um arco enquanto expira.
4. Ao levantar, gire os punhos externamente em 90 graus, passando de palmas para baixo (pronada) para palmas uma para a outra (neutra). Dica: Contraia as escápulas.
5. Eleve os braços até o nível da cabeça.
6. Sinta a contração e abaixe lentamente os pesos à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita para as repetições recomendadas.