Crucifixo Inverso

Step-by-step

1. Deite-se em um banco inclinado com o peito e o estômago pressionados contra o encosto. Segure halteres com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
2. Estenda os braços à frente, perpendicularmente ao banco. As pernas devem ficar firmes, com a pressão nas pontas dos pés. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os cotovelos levemente flexionados, mova os pesos para os lados em um arco enquanto expira. Dica: Contraia as escápulas para melhores resultados.
4. Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão.
5. Sinta a contração e abaixe lentamente os pesos à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita para as repetições recomendadas.