Crucifixo Inclinado com Halteres - Com Torção

Step-by-step

1. Segure um haltere em cada mão e deite-se em um banco inclinado com ângulo máximo de 30 graus.
2. Estenda os braços acima de você com uma leve flexão nos cotovelos.
3. Gire os punhos até as palmas das mãos ficarem voltadas para você, com os dedos mindinhos próximos um do outro. Esta é a posição inicial.
4. Inspire e abaixe os braços lateralmente, mantendo-os estendidos e girando os punhos até as palmas se enfrentarem. Ao final, os braços estarão ao lado do corpo com as palmas para cima.
5. Expire e retorne os halteres à posição inicial, revertendo o movimento e girando as mãos para os mindinhos ficarem próximos novamente. O movimento ocorre apenas nas articulações do ombro e do punho, sem mexer os cotovelos.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.