Crossover Deitado

Step-by-step

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. Cruze uma perna sobre o corpo com o joelho flexionado, tentando tocar o joelho no chão. Seu parceiro deve ajoelhar ao seu lado, segurando seu ombro com uma mão e controlando a perna cruzada com a outra. Esta será sua posição inicial.
3. Tente levantar o joelho flexionado do chão enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real.
4. Após 10-20 segundos, relaxe a perna enquanto seu parceiro pressiona suavemente o joelho em direção ao chão. Repita do outro lado.