Compressões Isométricas do Peito

Step-by-step

1. Sentado ou em pé, dobre os braços em um ângulo de 90 graus e junte as palmas das mãos na frente do peito. Dica: as mãos devem estar abertas, com as palmas juntas e os dedos voltados para a frente (perpendiculares ao torso).
2. Pressione as duas mãos uma contra a outra enquanto contrai o peito. Comece com tensão lenta e aumente gradualmente. Respire normalmente durante a contração.
3. Segure pelo número recomendado de segundos.
4. Agora, libere a tensão lentamente.
5. Descanse pelo tempo recomendado e repita.