Coice de Glúteo

Step-by-step

1. Ajoelhe-se no chão ou em um colchonete e incline o tronco para a frente, com os braços estendidos à sua frente (perpendiculares ao torso), para ficar em uma posição de flexão de braços ajoelhada, mas com os braços na largura dos ombros. Mantenha a cabeça olhando para a frente e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus entre os isquiotibiais e as panturrilhas. Esta será sua posição inicial.
2. Ao expirar, levante a perna direita até que os isquiotibiais fiquem alinhados com as costas, mantendo o ângulo de 90 graus. Contraia os glúteos durante o movimento e segure a contração no topo por um segundo. Dica: No final do movimento, a coxa deve ficar paralela ao chão e a panturrilha perpendicular a ele.
3. Volte à posição inicial enquanto inspira e repita com a perna esquerda.
4. Continue alternando as pernas até completar as repetições recomendadas.