Clean e Arranco

Step-by-step

1. Posicione-se como no clean: barra no chão, pegada pronada ou hook, quadris abaixados, costas retas. Posição inicial.
2. Execute o clean: primeira puxada estendendo joelhos, segunda puxada com salto, terceira puxada recebendo a barra no agachamento frontal. Fique em pé.
3. Para o arranco: com a barra nos ombros, faça um pequeno agachamento (dip) e empurre violentamente pelos calcanhares, movendo a cabeça para o lado.
4. Ao levantar a barra, separe os pés rapidamente (um à frente, outro atrás) e receba a barra com braços estendidos acima da cabeça. Volte à posição em pé.