Clean and Jerk Unilateral com Kettlebell

Step-by-step

1. Segure um kettlebell pela alça.
2. Faça o clean levando o kettlebell ao ombro, estendendo pernas e quadris e girando o pulso para a palma ficar para frente.
3. Flexione os joelhos em um agachamento rápido, mantendo o tronco ereto.
4. Inverta o movimento imediatamente, impulsionando-se com os calcanhares para gerar momentum e pressione o kettlebell sobre a cabeça até a extensão total dos braços.
5. Receba o peso sobre a cabeça agachando-se ligeiramente.
6. Mantenha o peso alto e retorne à posição em pé. Abaixe o peso para a próxima repetição.