Círculos de Quadril em Pé

Alongamento · Iniciante · peso-do-corpo
Category
Alongamento
Level
Iniciante
Equipment
peso-do-corpo
Force
pull
Mechanic
isolado

Target muscles

AbdutoresAdutores

Step-by-step

  1. Fique em pé sobre uma perna, segurando um apoio vertical.
  2. Levante o joelho da perna livre a 90 graus. Esta é a posição inicial.
  3. Abra o quadril o máximo possível, fazendo um grande círculo com o joelho.
  4. Execute o movimento lentamente por várias repetições e repita do outro lado.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.