Chutes Alternados

Força · Iniciante · peso-do-corpo
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
peso-do-corpo
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

GlúteosIsquiotibiais

Step-by-step

  1. Deite-se de bruços em um banco plano com os quadris na borda, pernas estendidas e braços segurando a frente do banco.
  2. Contraia glúteos e isquiostibiais, elevando as pernas até a altura dos quadris. Esta é a posição inicial.
  3. Alternadamente, levante uma perna mais alta que a outra, imitando um movimento de natação.
  4. Continue alternando de forma controlada pela quantidade recomendada de repetições.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.