Chute no Glúteo Unilateral

Step-by-step

1. Comece em pé sobre uma perna, com o joelho flexionado e elevado. Esta é a posição inicial.
2. Usando um movimento de contragolpe, impulsione-se para cima estendendo o quadril, joelho e tornozelo da perna de apoio.
3. Imediatamente, flexione o joelho e tente tocar o glúteo com o calcanhar da perna que saltou.
4. Retorne a perna a uma posição parcialmente flexionada sob os quadris e aterrisse. A perna oposta deve permanecer relativamente na mesma posição durante o exercício.