Chin-Up

Step-by-step

1. Segure a barra de pull-up com as palmas voltadas para você e as mãos mais próximas que a largura dos ombros.
2. Com os braços estendidos, mantenha o tronco reto, arqueie levemente a lombar e projete o peito para fora. Esta é a posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima expirando, até que o queixo passe a barra, focando no uso do bíceps e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Mantenha a contração por um segundo e depois abaixe o tronco lentamente até os braços ficarem estendidos, inspirando.
5. Repita para a quantidade prescrita de repetições.