Cadeira Flexora

Step-by-step

1. Ajuste a alavanca da máquina para sua altura e deite-se de bruços na cadeira flexora, com a almofada na parte de trás das pernas (alguns centímetros abaixo das panturrilhas). Dica: Prefira máquinas anguladas, pois são melhores para recrutar os isquiotibiais.
2. Mantendo o torso plano no banco, certifique-se de que as pernas estejam totalmente estendidas e segure as alças laterais da máquina. Posicione os pés retos (ou use outras variações de posicionamento). Esta será sua posição inicial.
3. Ao expirar, flexione as pernas o máximo possível sem levantar as coxas do banco. Ao atingir a posição totalmente contraída, segure por um segundo.
4. Ao inspirar, retorne as pernas à posição inicial. Repita pelo número recomendado de repetições.