Bom Dia Sentado

Step-by-step

1. Posicione uma caixa em um power rack, com os pinos na altura adequada. Comece passando por baixo da barra e apoiando-a nas costas dos ombros, não sobre os trapézios. Aproxime as escápulas e gire os cotovelos para frente, tentando dobrar a barra sobre os ombros.
2. Retire a barra do rack, mantendo uma leve arqueada na lombar. Mantenha a cabeça erguida. Com as costas, ombros e core tensionados, empurre os joelhos e o quadril para fora e inicie a descida. Sente-se para trás com os quadris até ficar sentado na caixa. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo a barra firme, incline-se para frente a partir dos quadris o máximo possível. Se os pinos estiverem na altura do paralelo, isso serve como segurança e indica quando parar.
4. Pause logo acima dos pinos e reverta o movimento até o torso ficar ereto.