Bom Dia a Partir dos Pinos

Step-by-step

1. Comece com uma barra em um rack na altura do estômago. Incline-se sob a barra e posicione-a atrás dos ombros, como em um agachamento powerlift. Na altura correta, você deve ficar quase paralelo ao chão quando inclinado. Mantenha as costas firmes, as escápulas aproximadas e os joelhos levemente flexionados. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical alinhada.
2. Inicie o movimento estendendo os quadris com os glúteos e isquiotibiais, ficando em pé com o peso. Lentamente, abaixe o peso de volta aos pinos, retornando à posição inicial.