Bom Dia

Step-by-step

1. Comece com uma barra em um rack na altura dos ombros. Posicione a barra atrás dos ombros, como em um agachamento powerlift, não em cima dos ombros. Mantenha as costas firmes, as escápulas aproximadas e os joelhos levemente flexionados. Afaste-se do rack.
2. Inicie flexionando os quadris, movendo-os para trás enquanto se inclina até quase o paralelo. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical alinhada.
3. Inverta o movimento estendendo os quadris com os glúteos e isquiotibiais. Continue até retornar à posição inicial.