Barra Fixa com uma Mão

Step-by-step

1. Para este exercício, comece colocando uma toalha em uma barra fixa.
2. Segure a barra fixa com a palma da mão voltada para você. Uma mão segurará a barra e a outra a toalha.
3. Leve o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito para fora. Esta é sua posição inicial.
4. Puxe o tronco para cima até a barra tocar a parte superior do peito, puxando os ombros e a parte superior dos braços para baixo e para trás. Expire ao executar esta parte. Dica: Concentre-se em contrair os músculos das costas na posição contraída. O tronco superior deve permanecer estável; apenas os braços se movem. Os antebraços só devem segurar a barra.
5. Após um segundo na posição contraída, inspire e abaixe lentamente o tronco até a posição inicial, com os braços totalmente estendidos e os dorsais alongados.
6. Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.
7. Troque de braço e repita o movimento.