Barra Fixa com Pegada Mista

Step-by-step

1. Usando uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros, segure uma barra de pull-up com as palmas de uma mão voltadas para frente e as palmas da outra mão voltadas para você. Esta será sua posição inicial.
2. Agora, comece a puxar-se para cima enquanto expira. Dica: Com o braço que tem as palmas voltadas para cima, concentre-se em usar os músculos das costas para realizar o movimento. O cotovelo desse braço deve permanecer próximo ao torso. Com o outro braço, que tem as palmas voltadas para frente, os cotovelos ficarão afastados, mas alinhados com o torso. Concentre-se em usar os dorsais para puxar o corpo para cima.
3. Após uma contração no topo, comece a descer lentamente enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
5. Na série seguinte, troque as pegadas; por exemplo, se você tinha a mão direita com as palmas voltadas para você e a esquerda com as palmas para frente, na próxima série terá a direita com as palmas para frente e a esquerda voltadas para você.