Barra Fixa Atrás da Nuca com Pegada Larga

Step-by-step

1. Segure a barra fixa com uma pegada larga e as palmas voltadas para frente.
2. Com os braços estendidos, incline o tronco e a cabeça para frente, alinhando a barra com a nuca. Esta é a posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima até que a barra fique próxima à nuca, expirando e contraindo as costas. Mantenha o tronco estável e use apenas os braços.
4. Após um segundo na posição contraída, inspire e abaixe o tronco lentamente até os braços estenderem completamente e os dorsais alongarem.
5. Repita para o número de repetições prescrito.