Auto-Massagem para Lombar

Step-by-step

1. Sente-se e coloque um rolo de espuma sob a lombar. Cruze os braços à frente e projete os ombros para a frente. Esta será a posição inicial.
2. Levante os quadris do chão e incline-se para trás, mantendo o peso na lombar. Desloque o peso levemente para um lado, evitando a coluna e focando nos músculos laterais. Role sobre a lombar, segurando pontos de tensão por 10-30 segundos. Repita do outro lado.