Auto-Massagem na Panturrilha

Step-by-step

1. Sente-se no chão. Coloque um rolo de espuma sob a parte inferior da perna. A outra perna pode estar cruzada sobre a oposta ou apoiada no chão, sustentando parte do peso. Esta será a posição inicial.
2. Coloque as mãos ao lado do corpo ou logo atrás de você e pressione para levantar os quadris do chão, transferindo boa parte do peso para o músculo da panturrilha. Role da região abaixo do joelho até acima do tornozelo, pausando nos pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Repita para a outra perna.