Arremesso Supino com Dois Braços Acima da Cabeça

Pliometria · Iniciante · bola-medicinal
Category
Pliometria
Level
Iniciante
Equipment
bola-medicinal
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

AbdominaisPeitoDorsaisOmbros

Step-by-step

  1. Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados.
  2. Segure a bola com as duas mãos, estendendo os braços totalmente atrás da cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Inicie o movimento no ombro, arremessando a bola para frente enquanto se senta, buscando a máxima distância.
  4. A bola pode ser arremessada para um parceiro ou quicada em uma parede.

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