Arremesso de Peito Supino

Step-by-step

1. Este exercício é ideal para arremessos de peito quando não há um parceiro ou parede resistente. Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados.
2. Comece com a bola no peito, segurando-a com as duas mãos na parte inferior.
3. Exploda para cima, estendendo os cotovelos para arremessar a bola verticalmente o mais alto possível.
4. Agarre a bola com as duas mãos ao descer.