Arremesso de Medicine Ball com Um Braço

Step-by-step

1. Inicie em pé com uma postura atlética e pernas escalonadas. Segure uma medicine ball com uma mão, no mesmo lado da perna de trás. Esta é a posição inicial.
2. Comece girando o braço, levantando a medicine ball acima da cabeça. Ao fazer isso, estenda os quadris, joelhos e tornozelos para carregar o movimento para o arremesso.
3. No pico da extensão, flexione os ombros, coluna e quadris para arremessar a bola com força no chão, diretamente à sua frente.
4. Pegue a bola no quique e continue para o número desejado de repetições.