Arremesso de Força (Power Jerk)

Levantamento Olímpico · Avançado · barra
Category
Levantamento Olímpico
Level
Avançado
Equipment
barra
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

QuadrícepsAbdominaisPanturrilhasGlúteosIsquiotibiaisOmbrosTríceps

Step-by-step

  1. Com a barra apoiada na frente dos ombros, faça um pequeno agachamento (dip) flexionando os joelhos, sem mover os quadris para trás.
  2. Inverta o movimento com força, empurrando com os calcanhares e movendo a cabeça para o lado para liberar a barra.
  3. Enquanto os pés saem do chão, posicione-os rapidamente em uma base mais larga, com joelhos flexionados.
  4. Receba a barra com os braços travados acima da cabeça.
  5. Retorne à posição em pé.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.