Arremesso de Concha com Medicine Ball

Step-by-step

1. Assuma uma posição de meio agachamento com uma medicine ball nas mãos. Seus braços devem estar pendurados, de modo que a bola fique perto dos pés.
2. Comece empurrando os quadris para frente enquanto estende as pernas, saltando.
3. Ao fazer isso, balance os braços para cima e sobre a cabeça, mantendo-os estendidos, e solte a bola no pico do movimento. O objetivo é arremessar a bola o mais longe possível atrás de você.