Arremesso com Divisão

Step-by-step

1. Em pé com o peso apoiado na frente dos ombros, comece com o mergulho. Com os pés diretamente sob os quadris, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás.
2. Desça apenas ligeiramente e inverta a direção com força máxima. Empurre pelos calcanhares para criar velocidade e força, e afaste a cabeça quando a barra sair dos ombros. Nesse momento, coloque os pés na posição de recepção o mais rápido possível.
3. No breve instante em que os pés não estão empurrando, o esforço para levantar a barra fará com que você desça. Os pés devem ficar em postura dividida, um à frente e outro atrás, com os joelhos parcialmente flexionados. Receba a barra com os braços travados acima da cabeça.
4. Volte à posição em pé, juntando os pés.