Arranco (Snatch)

Step-by-step

1. Posicione os pés na largura dos ombros, com a barra no chão próxima aos dedos dos pés.
2. Com as palmas para baixo, agache-se segurando a barra com uma pegada mais larga que os ombros. Mantenha as costas retas e os quadris baixos, como se fosse sentar. Esta é a posição inicial.
3. Empurre o chão com os pés e comece a levantar a barra, mantendo-a próxima às pernas.
4. Quando a barra chegar à metade das coxas, empurre o chão com força e estenda o corpo completamente em um movimento explosivo.
5. Encolha os ombros para trás, elevando os cotovelos para os lados e mantendo-os acima da barra.
6. Rapidamente, agache-se sob a barra quando ela estiver alta o suficiente, travando os braços e segurando a barra sobre a cabeça na posição de agachamento.
7. Finalize levantando-se do agachamento, com os pés alinhados e os braços totalmente estendidos segurando a barra.