Arranco Parado (Hang Clean)

Levantamento Olímpico · Intermediário · barra
Category
Levantamento Olímpico
Level
Intermediário
Equipment
barra
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

QuadrícepsPanturrilhasAntebraçosGlúteosIsquiotibiaisInferior das costasOmbrostrapezio

Step-by-step

  1. Comece com a barra na altura das coxas, segurando com pegada pronada ou de gancho na largura dos ombros. As costas devem estar retas e levemente inclinadas para frente.
  2. Estenda agressivamente os quadris, joelhos e tornozelos, elevando a barra. Ao fazer isso, encolha os ombros em direção às orelhas.
  3. Imediatamente, recupere a posição empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos altos. Continue até ficar em pé.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.