Arranco Muscular

Step-by-step

1. Comece com uma barra carregada segura na altura da coxa com uma pegada larga. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris, com os pés virados para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito para cima e a cabeça olhando para frente. Os ombros devem estar ligeiramente à frente da barra. Esta será a posição inicial.
2. Inicie a puxada empurrando com a parte frontal dos calcanhares, elevando a barra. Transicione para a segunda puxada estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, levantando a barra o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo.
3. Continue elevando a barra até a posição acima da cabeça, sem flexionar os joelhos novamente.