Arranco de Força a Partir de Blocos

Step-by-step

1. Comece com uma barra carregada em blocos ou suportes na altura desejada, com pegada larga. Pés abaixo dos quadris, virados para fora. Agache com peito erguido, ombros à frente da barra e cotovelos apontados para fora. Esta é a posição inicial.
2. Inicie o primeiro puxão empurrando pelos calcanhares, levantando a barra dos blocos.
3. Transição para o segundo puxão estendendo quadris, joelhos e tornozelos, elevando a barra rapidamente e próxima ao corpo. No pico, encolha os ombros e flexione os cotovelos para os lados.
4. Puxe-se vigorosamente sob a barra, movendo os pés para fora dos quadris e recebendo a barra acima de um agachamento completo, com braços totalmente estendidos.
5. Mantenha a barra alinhada com os calcanhares, peito erguido, e empurre pelos calcanhares para ficar em pé. Retorne o peso aos blocos com cuidado.