Alongamento Mais Completo do Mundo

Step-by-step

1. Este é um alongamento em três partes. Comece dando um passo à frente em afundo, com o pé da frente apoiado no chão e o de trás na ponta dos pés. Agache até o joelho da frente quase tocar o chão, mantendo o tronco ereto. Segure por 10 a 20 segundos.
2. Agora, coloque a mão do mesmo lado da perna da frente no chão, com o cotovelo próximo ao pé. A outra mão deve apoiar no chão, paralela à perna da frente, para auxiliar.
3. Após 10 a 20 segundos, coloque as mãos de cada lado do pé da frente. Levante os dedos do pé da frente e estique a perna, ajustando a perna de trás se necessário. Segure por 10 a 20 segundos e repita toda a sequência para o outro lado.