Alongamento de Virilha em Decúbito Lateral

Step-by-step

1. Comece deitado sobre o lado direito e dobre o joelho direito na frente para estabilizar o tronco.
2. Apoie a cabeça na mão ou ombro direito. Levante a perna esquerda para cima e segure-a pela parte de trás do joelho (mais fácil) ou pelo pé (mais difícil).
3. Puxe o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo e, ao mesmo tempo, pressione o pé ou joelho em direção ao chão. Para intensificar, estenda a perna esquerda. Troque de lado.